오름짐 스튜디오
레그프레스
2,400kg • 같음힙 쓰러스트
1,500kg • 같음랫풀다운
1,140kg • 같음체스트프레스 머신
675kg • 같음숄더프레스 머신
480kg • 같음크런치
러닝머신
총중량 = 무게×횟수 합 · 전회 대비는 9/1(화) 수업 기준
오늘 수업, 한마디
실제 링크에서는 회원이 여기에 오늘 느낀 것을 남기고, 트레이너가 다음 수업 전에 읽어요.
“레그프레스 마지막 세트가 제일 힘들었어요. 어깨는 오늘 괜찮았어요.”
발전 리포트
8/11(화) – 9/1(화) 수업 기준 · 9/1(화) 발행
목표 · 체중 감량
26.2%
-2.6%p · 처음 잰 날(28.8%) 대비
체지방률은 측정 조건에 따라 흔들려요. 한 번의 값보다 추세선을 보세요.
발전 지수 158 · +58% 시작할 때보다
실제로 든 기록 그대로예요. 이 기간 첫 기록과 마지막 기록을 비교했어요. 시간의 증감은 발전 여부를 뜻하지 않아요.
김도현 트레이너의 설명
가은 님, 이번 달도 7회 전부 채우셨어요. 총볼륨 40,110kg에 기록 갱신이 20건 나왔습니다. 시작일부터 보면 레그프레스가 50kg에서 80kg, 힙 쓰러스트가 30kg에서 50kg, 랫풀다운이 25kg에서 38kg까지 올라왔고 발전 지수는 155(+55%)가 됐어요. 숄더프레스는 9주차에 어깨가 불편해서 잠깐 무게를 내렸다가 10kg에서 16kg까지 회복했는데, 그때 참고 자세부터 다시 잡은 게 지금 그대로 이어지고 있습니다. 러닝머신도 20분에서 27분으로 늘었고요. 인바디는 흐름이 아주 깔끔합니다. 체중은 61.2kg에서 58.8kg으로 완만하게 줄었는데 골격근량이 23.8kg에서 25.1kg으로 오르고 체지방률은 28.8%에서 25%로 내려왔어요. 체중 숫자보다 이 두 개가 반대 방향으로 벌어지는 게 훨씬 중요한 신호입니다. 고중량을 다뤄도 여성분 몸은 근육이 과하게 커지기 어려운 구조라, 지금처럼 무게를 계속 올려가는 게 라인 정리와 기초대사량을 같이 잡는 가장 빠른 길이에요. 다음 달엔 어깨 가동성 운동을 워밍업에 넣고, 하체와 등 볼륨을 한 세트씩 더 얹어볼게요. 유산소는 지금 페이스 그대로 갑니다.
수업
7회
총중량
40,110kg
기록 갱신
20건
121,050kg
지금까지 24번 저금했어요 · 9월 +40,110kg
다음 눈금 150,000kg까지 28,950kg 남았어요
저금통 안에 실제로 붙은 근육
골격근량 23.8kg → 24.6kg (+0.8kg)
저금액 = 무게 × 횟수 × 세트를 모두 더한 값이에요. 실제로 들어올린 것만 셌고, 횟수를 적지 않은 세트는 빠져 있어요.
가장 무겁게 든 기록
레그프레스 80kg
체중의 1.34배 · 체중 59.5kg 기준
이번 기간에 새로 쓴 기록
12주 연속으로 빠지지 않았어요
체지방률
BMI
체중
골격근량
체지방률
15회 → 26회
+73% · 최고 횟수 15회 → 26회 기준
30kg×10회 → 50kg×10회
+67% · 추정 1RM 40kg → 66.7kg 기준
10kg×10회 → 16kg×10회
+60% · 추정 1RM 13.3kg → 21.3kg 기준
50kg×10회 → 80kg×10회
+60% · 추정 1RM 66.7kg → 106.7kg 기준
15kg×8회 → 22.5kg×10회
+58% · 추정 1RM 19kg → 30kg 기준
25kg×10회 → 38kg×10회
+52% · 추정 1RM 33.3kg → 50.7kg 기준
20분 → 27분
+35% · 총 시간 20분 → 27분 기준
78
/ 100
첫 응답 대비 +44
회원님이 직접 답한 8문항을 100점으로 환산한 값이에요. 기록·인바디와 별개의 지표예요.
트레이너라면 이 화면을 회원에게 보내게 돼요
가입하면 회원별로 이런 링크가 하나씩 생겨요.